节气养生之立秋篇
农历书：“斗指西南维为立秋。”这时太阳黄经为 135 度。从这一天开始，天高气爽，月 明风清，气温由热逐渐下降。有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。 立秋是进入秋季的初始。在秋季养生中， 《素问四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者， 万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其 根则伐其本，坏其真矣。” 因此秋季养生，秋季养生不能离开“收、养”这一原则。也就是说，秋天养生一定要把保 养体内的阴气作为首要任务。 夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低， 往往是疾病多发的“多 事之秋”。针对这一时期的气候特点，饮食起居既要防暑，又要注意御寒。 一、精神调养：闷热别烦躁天凉莫悲秋 精神调养： 初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种气温高、湿度大的“桑拿天”最容易令人心情 烦躁，应积极防范“情绪中暑”。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即 使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平 之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发 生飧泄的病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。中午 天热的时候应减少外出，可以喝点清凉解暑的绿豆汤，遇事保持心平气和，少生闲气。
立秋起居养生需早卧早起 阴暑”， 二、起居调养：早卧早起，初秋少吹空调防“阴暑 ，薄衣御秋寒保暖不能忘 起居调养：早卧早起，初秋少吹空调防 阴暑
夏秋之交是最难选择衣物的时候：暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而 着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。因秋气燥，从五行生 旺推算，可知此时肝脏、心脏及脾胃都处于衰弱阶段。所以要注意加强对这些器官的保养。 此时人们最容易患阴暑的病症。由于此时已有习习的凉风，不像夏天那样总是又热又闷，所 以人们往往会尽情享受这立秋后一丝凉意，结果却使身体受凉而产生高温头痛的病症。 夏季高温时，许多家庭整晚开着空调睡觉，而到了初秋，有些人还是保持着这个习惯。 事实上，这个季节晚上的气温往往偏低，这样做很容易感冒。人们都知道天气太热时容易中 暑，而这样白天受热晚上又突然受寒，也会中“阴暑”，患者会有身热头痛、无汗恶寒、关节 酸痛、腹痛腹泻等症状。此外，冷风太久吹在熟睡者头面部，很容易引发面瘫。“每年这个 时候，都会有不少面瘫患者
，一般都是由于晚上睡觉不注意引起的。”专家提醒，初秋晚上 睡觉时不要再吹空调、 电扇， 也不宜对着门窗睡， 避免受到冷风侵袭， 最好加条毯子或薄被。 有些人稍见天有些变冷，就急忙捂得严严实实的，结果反而“捂”出火来。其实，民间流 传的“春捂秋冻”的说法有一些道理，适当“秋冻”，更有利于增强自身对寒冷的适应能力。“秋 冻固然有一定的道理，但夏秋之交，更要注意保暖。”初秋天气毕竟不同于夏天，气温会呈 现逐渐下降的趋势。中医专家建议，这个季节，白天可以穿薄一些，但要准备一件稍厚的外 套，早晚穿着，以免受风寒。 立秋之际已是天高气爽之时，应做到“早卧早起”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺 气得以舒展，且防收敛之太过。另外，昼短夜长，天气又凉爽，人们往往比较贪睡，睡多了 情绪会变得萎靡，起居有常，早睡早起会让人情绪饱满。此节气多加强夜里的睡眠时间以补 偿夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“养收之道”的养生原则。
立秋饮食养生需少辛增酸 三、饮食调养：少辛增酸，宜食麻等柔润物以润其燥，禁寒饮 饮食调养：少辛增酸，宜食麻等柔润物以润其燥， 《素问脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。 可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木， 故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。 秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜 食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，尽 量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬以养肝气，禁冷饮及穿寒湿内衣。可适当食用 芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
“为什么人们都容易在夏天闹肚子？其实从中医来说，原因不完全是细菌和病毒，而是 因为阳气都跑外面来了，身体里面是最弱的。”专家介绍说，中医认为至虚之处必是致病之 所。秋风一起，人的气血开始从外面向里面走。到冬天，人的气血都藏到里面了，而外面不 足，就容易感冒了。同时脾也是这个季节最脆弱的脏器，在这个季节最容易发生脾病。 专家表示，初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些 温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。此 季的饮食原则是清淡，少油腻，应“温暖，不大饱，时时进之……其于肥腻当戒”。也就是说， 这段时间的饮食要稍热一点，不
要太寒凉；但也不要吃得太多，在次数上可稍多一些。《素 问脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收 敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要“减辛增酸”，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒 等辛味食品， 因为肺气太盛可损伤肝的功能； 多吃酸性食品(肝五味主酸)以增强肝脏的功能， 如苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。 进入秋季，气温下降会使新陈代谢和生理机能均受到抑制，内分泌紊乱，造成情绪低 落。这时做好心理调节很重要，积极参加运动是不错的方法，慢跑、散步都可以让心情开朗 起来。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人；天高气爽，使人精 神爽快。在秋天“养收”的时候，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情 况选择不同的锻炼项目，不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。 给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法： 清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿 36 次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍， 分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气， 用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声。如此反复 30 次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。 中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏，而常练六字诀里 的“口四”字功，有助于养肺气。秋季若常练此功，可治痰多气壅、口干咽痛。另外，秋天宜 练健鼻功。肺开窍于鼻，鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏。健鼻功方法是用两手 拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩 30 次左右，接着， 按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15 至 20 次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开 0.5 厘米，当鼻唇沟中)。 每天搓鼻 3 至 4 次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。