ChineseJournalofHealthEducation,November2002,Vol118,No111
产生亚健康状态的原因与应对措施
CausesandPreventionofSub-health
周 英 尤黎明 张晋碚 关念红
ZHOUYing,YOUL-iming,ZHANGJin-bei,GUANNian-hong
=中图分类号>R161 =文献标识码>A
=关键词> 亚健康;生活方式;预防
=文章编号>1002-9982(2002)11-0714-02
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亚健康的概念
亚健康(Sub-health)是介于健康和疾病之间的非健康非疾病的第三状态,是指人们虽然还未患病,但已有程度不同的各种患病的危险因素,具有发生某种疾病的高危倾向;实际上是心身疾病的潜临床或病前状态。调查资料显示,现代社会符合健康标准者约占人群总数的15%左右;人群中已被确诊为患病,属于不健康的也占15%左右;亚健康状态约占总人口的60%,其中主要是中年群体,约占48%~59%,高级知识分子、企业管理
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者亚健康发生率可高达70%。1998年上海国际医学交流中心对6000名无症状的/健康人0进行全面系统检查,结果发现7218%的人处于/亚健康状态0。5健康报6也曾载文指出,我国有85%以上的企业管理者处于/亚健康状态0。
亚健康状态及其人群特征是:身体检查虽然没有任何疾病,却经常有精神欠佳,机体活力降低;反应能力减退,工作效率降低;与人处事较差,适应能力降低等。有的专家归纳为一多三少,一多指疲劳多,三少即三种减退:活力减退、反应能力减退和适应能力减退。亚健康状态具有普遍性和严重性;具有不被个人所意识、不被社会所承认、不为医学所确认的隐匿性和潜伏性;具有既可向疾病发展,又可向健康逆转的双向性和可
=作者单位>1 中山大学护理学院,广东 广州 510080
2 中山大学附属第三医院,广东 广州
510080
=作者简介>周 英(1963-),女,四川资中人,硕士,助
理研究员,主要从事心身医学研究及医学心理学教学工作。
逆性等特点。
产生亚健康状态的原因
11不良生活方式与行为习惯 现代社会工作和生活节奏加快,负荷加重,生活不规律,缺乏休息和睡眠,长期熬夜,极易发生疲劳,而疲劳是目前危害健康的一个重要因素。
21心理社会因素 社会竞争激烈,工作、学习负担过重,生活压力过大;社会人际关系复杂,上下级或同事之间关系紧张;遭遇生活事件,如离婚、丧偶、失业、涉及法律纠纷、经济负担过重;机械化、公式化的生活、工作和学习,占去了人们的大部分时间,使得人们之间的情感交流变得越来越少,孤独成为人们生存的显著特征。以上这些因素都可使人们产生各种负性情绪,是引起亚健康的重要的危险因素,因为持续的负性情绪都伴有一定的病理生理改变,长期的忧郁可明显削弱机体的免疫监视功能和DNA基因的修复功能,促使原癌基因转化,诱使肿瘤的发生。长期的高度紧张和心理压力可使交感神经张力增加、长时间血管痉挛,促发冠心病、高血压和中风的发生和发展。
某些特定的个性特征可成为疾病的重要
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的危险因素。有的专家认为,亚健康状态的实质是心身问题,主要是心理社会因素导致的心理应激,情绪激惹,行为异常造成的,同时个性特征,人格缺陷,性格怪癖也有密切关系。它们是互为因果、互相作用、辨证发展的关系。
31其他因素 住房紧张,交通拥挤,噪音和废气、垃圾污染等公害对人体的经常性精神刺激,造成精神紧张。
中国健康教育2002年11月第18卷第11期
#工作研究#
预防和应对亚健康状态的措施
11膳食营养全面而均衡 不偏食;每天摄入钠盐6克左右;控制总热量,通常一日总热量控制在30千卡P千克体重;多食豆制品、蔬菜、水果等食品,每天摄入蔬菜500克左右;减少动物脂肪和甜食的摄入;多食鱼、家禽及纤维性食物;戒烟限酒;每天饮三杯以上的开水。
21注意劳逸结合 切忌一味高强度、快节奏的奔波劳累,长期精神紧张,严重疲劳,忽视自我身心保健。应适当调节和休息,避免连续作战和废寝忘食的生活作息,控制和减少无谓的社会应酬和夜生活,保证充足的睡眠。
31强调身脑并用,加强体育锻炼 不能因为工作忙而放弃体育锻炼。应坚持适度的体育锻炼,一般每周至少3次,每次30分钟,锻炼强度以锻炼完毕不觉心慌气促为度。步行、慢跑、登山、体操等都是很好的体育项目。应纠正人们普遍存在的一些错误想法,认为体力劳动或家务劳动就是一种体育锻炼,实际上体力劳动不能代替运动,因为前者是一个不规则的体力消耗,是一种输出,而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节,具有强身治病的功能。
41培养良好的个性,保持健康的心态 对事业的追求要量力而行,切忌长期超负荷、力不从心的拼搏和过劳。不要见异思迁,心猿意马。既要知足常乐,又要永远进取。广交朋友,兴趣多样化。树立正确的人生观、价值观,珍惜生命的意义,要有宽广的胸怀,视人生为情趣无穷的旅程,欣赏宇宙万物,热爱生活,热爱大自然。学会宣泄不良情绪,学会自我放松,排解压力。克服精神紧张和心理压力,可采取运动、聆听音乐、深呼吸、向家人或朋友倾诉以分担自己的经历、参加群体活动、大哭一场、旅游观赏美景等方法。
51定期体格检查 必须使人们懂得,亚健康是一种危险的威胁身心健康的信号,及早寻找原因,及早检查防治,以达到/未病防病,已病防变0的作用。中年人尤其是中
年知识分子,至少每年应进行一次体检,及早发现问题早期诊断,早期防治。当前的体检中,往往忽视心理健康检查,许多潜在的心理疾病被忽视和疏漏,尤其是抑郁症和神经症及各种心理社会适应不良综合征。
61加强健康教育 卫生专业人员及医疗保健部门在亚健康的健康教育和防治中承担重要责任。可利用大众传播媒介,如报刊、电视、网络进行宣传教育,提高人们自我保健意识。充分发挥社区力量,积极有效地参与卫生保健计划的制定和执行,挖掘社区资源,提供健康信息,开展健康教育,帮助居民认识自己的健康问题,有效应对人生各阶段可能出现的健康问题,及时防止进入亚健康状态,防止恶化进入疾病状态。
各级卫生主管部门应重视亚健康问题,制定相关政策,建立有助于健康的卫生保健系统;由各级政府参与创造一个安全的、令人满意和愉快的生活、工作环境,以保障人民健康。
总之,健康)亚健康)疾病这三者间是可以相互转化的。因此,只要我们对亚健康状态及早预防,以健康乐观的心情去面对它,就不会被亚健康所困扰,尽早脱离亚健康状态。
=参考文献>
[1]刘增垣,李美华1第三状态与心身医学研究[J]1医学
与哲学,2001,22(1):36-391[2]杨菊贤1现代生活方式与亚健康[J]1中国全科医学,
2001,4(7):545-5471
=收稿:2002-02-04 修回:2002-05-19>
(本文编辑:若 思 王晓春)
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