10月8日全国高血压日【知晓你的血压】 李荀
10月8日是全国高血压日。高血压病作为最常见的心血管病之一，近年来患病率有明显上升趋势。据统计，世界各国的高血压患病率高达10%到20%，中国高血压患者数2.7亿人，高达25.2%，每年200万人死亡与高血压有关，可以说，高血压是人类健康最主要的“杀手”。尽管近几十年来防治策略和理念的改善也带来了血压知晓率、治疗率和控制率的提高，但由于我国是一个高血压大国，患病人数还在不断增加，目前血压的控制情况仍然不甚理想。
高血压是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。
成年人血压≥140mmHg和/或90mmHg就是高血压，无论年龄。目前国内高血压的诊断采用2000年中国高血压治疗指南建议的标准：
如何防治高血压呢？
1.合理膳食，均衡营养
①一般成人每天吃蔬菜8两至1斤，水果2-4两； ②主食（米、面、杂粮）适量； ③用植物油，每人每天不超过半两；
④不吃肥肉及动物内脏，每人每天瘦肉不超过2两； ⑤适量增加豆制品、鱼类、奶类，鸡蛋每周不超过5个； ⑥控制食盐摄入量，每人每天不超过6克； ⑦不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。
2.适量运动
①选择适合自己的运动形式； ②每周3-5次，每次30分钟以上；
③运动强度以耐受为准，参考心率=170-年龄。 3.限制饮酒 ①不提倡饮酒；
②如要饮酒，应少量：每人每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒 不超过5两。 4.不吸烟
5.定期测量体重、血压
①正常成人每两年至少测量血压1次； ②35岁以上成人首诊测量血压；
③高血压易患人群（血压130-139/85-89 mmHg），至少每6个月测量血压1次；
④高血压患者定期测量血压，一般每周1次，血压不稳时，每天测量1-2次；
⑤一般成人每6个月测量1次体重； ⑥肥胖或减重者每月至少测量体重1次。