过度运动的危害
云南体工大队队医
（2015年9月13日）
按照瑜伽和中医的说法，运动过量会大伤元气（也称“气”或梵文的“普拉那”）并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。 长期处于久坐状态的人刚开始做运动的时候，如果做得过量，又太过狂热，就会带来各种副作用，甚至会引发心脏病等更严重的后果。
有证据显示，极度疲乏时消化系统也无法正常运行，消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加，还会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。而要知道：睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长的最重要的器官。因此，长期过量运动训练，反而会造成很多不良后果，比如造成青少年骨质密度较低，进而出现局部肢体变形、甚至畸形。长时间，大运动量的运动后，还会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。而过度运动还可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。
人们参与健身运动的最终目的，都是为了实现自我的身心健康。在健身运动中，一旦发生过度运动，都会导致健身运动徒劳无益，反而对健康造成伤害。其危害主要表现为：
1、长期运动过度，会使人产生精神依赖。大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。对于12岁至25岁的男生和运动员尤其明显，常造成在上午7点到10点、下午1点到4点之间困倦、嗜睡。运动过度还能抑制生殖器官生长发育，使男生阴茎、睾丸发育受到影响，若是16岁以下男生长期运动过量，很容易造成阴茎发育短小，进而影响成人以后的生活质量。而成人的长期运动过量，则会造成性欲减退、甚至假性不育症。因此，对于健身运动，如长跑、游泳、登山等，要注意适量，不能盲目过大，否则对健康不利。
2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康。人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，淋巴球数减少，中性白血球功能减退，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
3、运动过度可造成运动能力下降。过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
4、运动过度可使机体受伤的机会增加。运动过量，会引起中枢神经疲劳，大脑皮层功能下降，运动者会出现反应迟缓，判断失误，精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。
5、超负荷的剧烈运动可诱发意外。未经过特殊训练的人，运动强度要适当，尽量避免突然超负荷运动。超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
预防过度运动的措施
体育运动锻炼，不可贸然而为之。任何一个社会个体，要想通过运动达到强身健体、防病治病的目的，体育运动和做任何事情一样，都要把握一个度，否则就会反其道而行之。如何才能够预防运动过度呢?
1、重视运动项目的选择，可有效预防运动过度。运动项目的选择对于健身运动有很重要的意义，运动项目与运动强度和健身效果有密切关系，所以要合理地选择运动项目，要依据健身目标和身体状况来选择运动项目，不要依自己的兴趣来选择运动项目。
(1)依据年龄选择运动项目：老年人应在有氧运动的前提下多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力，不付出多大意志努力就能取得成功。中青年人在选择健身运动项目上，除了促进健康, 还要缓解学习与生活中疲惫的身心，放松紧张的神经，在内容的选择上，应注意尽量避开对抗性，宜选择轻缓的、休闲娱乐性的、单人非对抗性的运动项目，即调剂身心，还便于坚持。
(2)依据身体机能状况选择运动项目：运动初始者，应选择小强度、简单容易操作的运动项目为主;防治疾病应选择提高免疫力和抗氧自由基能力的运动项目为主。
(3)依据季节、气候选择运动项目：阴雨天气应该选择娱乐性、对抗性运动项目;春秋季节气候宜人、气温适宜，可以参照年龄和身体状况进行选择运动项目，应选择能在室外进行运动的项目。
2、重视个体差异，可有效预防运动过度。运动应因人而异。在运动锻炼的时候，应根据自己年龄、性别、健康状况、运动基础、生活习惯等的不同适当安排、量力而行。体质好的人中等强度的锻炼最为适宜，而对体质差的人则应以小强度的锻炼为主。尤其是不常运动的人，偶然运动，一定要防止运动过量，避免对健康造成危害。
3、重视运动科学，可有效预防运动过度。体育运动是一门科学，所以我们在运动的时候，必须严格遵循运动规律，遵守运动原则，循序渐进，由小到大、由易到难、由简到繁、由慢到快，时间由短到长，不可急于求成;在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳;体育运动贵在坚持，一周不运动，周末、节假日疯狂运动的做法，只会对身体造成伤害。
4、重视主观感觉，可有效预防运动过度：一般来讲，运动不应引发疼痛、疲倦、胸闷或呼吸困难等现象，一旦发生，说明身体向你传递警示信息，预告目前进行的健
身运动，不适应身体的健康状况，应立即停止运动。如果运动后有疲劳、食欲下降、心慌、失眠等情况，应找出问题，修正运动方案，调整运动计划，以避免过度运动状态的形成，引起运动疲劳，影响健康。
5、重视意志品质训练，可有效预防运动过度:提高心理素质，有利于疲劳时精神意志因素的改善，从而有助于推迟疲劳的出现。
6、饮食营养的合理安排，可有效预防运动过度：这对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现。