为什么我总是睡不够?
如果你发现自己白天总想抓住一切的机会睡觉,坐公交想睡,吃饭想睡,甚至走路都差不多要睡着,整天一副昏昏欲睡的样子,那么你很可能患上了嗜睡症。那么有什么方法对付这种永远睡不够的疾病? 生活中有很多人是夜猫子,他们是夜生活的核心人物,但白天往往要挤时间来睡觉;而有的人既不是夜生活的拥护者也不是加班的工作狂,但他们摆摊总是无法控制地想睡觉——这都是嗜睡症最为明显的症状。
什么是嗜睡症?
嗜睡具体表现出来的症状包括一下三种情况
1)猝倒
这种症状并不十分常见,轻微时症状表现为说话含糊不清、口吃、眼皮下垂或手指无力拿不住东西;严重时会引起膝盖弯折,甚至虚脱。
猝倒可以持续几秒钟或几分钟,在此过程中人是清醒的、没有丧失意识的状态。引起猝倒的典型性原因有大笑、兴奋或生气。
2)睡眠瘫痪
这种症状和猝倒相似,当人入睡或要醒来时会在暂时不能运动,一般会持续几分钟。
3)催眠性幻觉
指精神、梦境般的影响,通常很恐怖,常见于入睡时或发生睡眠瘫痪前。
嗜睡症的危害
嗜睡的人比常人容易感到疲劳以致工作、学习和社交关系的表现不佳。一般情况下,白天过度的睡意会使人丧失应有的能力,导致记忆力下降、胡说或胡写、放错东西、撞上东西。严重情况下,患者在嗜睡阶段不能控制自己的行为,而且事后记不清发生的事,大大降低工作质量,到了晚上又继续失眠,造成恶性循环,长期如此必然会严重影响身体健康。
怎么治疗嗜睡症?
现代医学研究认为,嗜睡与人体缺少蛋白质、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关。能量摄入降低了,会引起困倦,多吃一点蛋白质食物就会好转。如果你有嗜睡症,可以通过一下方法来缓解。
1)增加蛋白质的摄入,可适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、肌肉、花生等富含蛋白质的食物。
2)多食新鲜的水果、蔬菜对治疗嗜睡症更有利。蔬菜中含碱量较多,可综合体内酸性产物,消除疲劳状态,因此多吃数次啊、水果对改善嗜睡非常有帮助。
3)补充维生素。维生素C 有制造细胞间粘连物质的作用,对人体细胞的修补和增长很有帮助;B 族维生素有防止神经系统功能絮乱,消除精神紧张的作用。所以,多食含有丰富维生素的食物和蔬菜,对治疗嗜睡症很有帮助。
4)适当补充锌。缺锌会影响认知和注意力的集中,而海产品如紫菜、海带中蕴含有丰富的锌,每周注意适当补锌,这样对治疗嗜睡症也有很大帮助。
小提示
除了营养上面的补充,注意调整自己的作息也很重要,白天工作如精神不足可以适当饮用咖啡和茶提提神,午睡也要控制好时间,以免影响夜间睡眠质量。更重要一点,要正确认识嗜睡症,放松好自己的心情,有时候压力过大也容易造成睡眠质量下降,多做运动是舒缓压力一个好方法。