腰椎间盘突出症的预防与功能锻炼
腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的疾病。
预防工作应从学校、家庭、工作和职业前开始，使每一个人员了解正常的脊柱生理，正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤，预防及功能锻炼应从以下几方面做起：
1、健康检查：有无脊柱先天性或特发性畸形，如畸形，或椎弓崩裂，长期从事重体力劳动，如矿工、农民从事弯腰负重作业等，如有此种情况在以后易发生腰背痛，诱发椎间盘突出。应该加强腰背部保护，防止反复损伤。
2、改善劳动姿势：某些工作需要长期弯腰用力，如木工刨木，农民锄地。这些工作，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上。如果从井中弯腰提水时压力可增加5倍以上。因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期从事坐位工作较站立工作腰背痛发病率高，但与腰椎间盘突出发病无肯定关系。因此坚持做工间操很有意义。
3、改变不良的劳动姿势：在日常生活和劳动中避免某些运动和不良姿势，以防腰部负荷增加，如站立较端坐为好，取坐位时腰部应略后倾，腰后垫一靠垫支撑腰部，髋、膝同时屈曲；腰部前屈动作应减少，特别是长时间取此位置者。提取重物时应屈髋屈膝，直腰取物。这些正确的运动和姿势是防止腰部损伤的重要之点。
4、加强肌肉锻炼：强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压。多做些仰卧起坐、俯卧撑、腰部旋转运动。有助于减轻腰椎负荷。