调节你的压力
心理咨询老师：
你好！我是一位初三的学生，马上就要中考了，感觉自己最近压力特别的大。我认为自己学得不错，但最近的一次考试特别紧张，有些题目本来平时可以做出来的，考试的时候却怎么都想不起来了，越想不起来越紧张；心情烦闷，因为一点点小事就发很大的火，对自己没有信心。在中考时如果发挥不好，就会直接影响到能不能进县中以及外市的好些的高中，甚至直接影响到未来的命运。同时，我也明显感到自己进来记忆力减退、眼睛疲劳、视力下降、常失眠多梦。请问老师我该怎么调整自己，才能在中考中把自己的最佳水平发挥出来呢？
XXX学生
XXX 学生：
你好。很高兴你能认识到自己现在的问题，并做出积极主动的寻求。平时我们在吹气球的时候会发现：当气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳；而当气体适度时，气球不仅饱满，而且弹性依然非常好，你压它不会破，放开之后还能恢复到原来的状态；可当气体量太大，违背了气球的条件时，虽然气球没有破，但是你放开它，就会发现气球已经受伤了，回复不到回来的状态了；当我们不顾气球的极限不
断地吹啊吹，最终气球就被撑破了。事实上，我们人也好比一个气球，学业压力对于我们的影响也是一样的。每一个人都有一个最适当的压力水平。当压力太低时，我们会觉得学习沉闷，欠缺集中力，没有动机，表现也不太好。当压力太大时，我们会感到过于紧张，情绪低落，也大大影响学习以及表现。而当压力适中时，我们的身心处于良好的唤醒水平，此时压力变动力，而且不会感到过分紧张，令表现更佳。所以适度的压力才是健康的压力，才是学习工作的动力！学会适时给自己减压是保障身心健康，以及高效学习的关键！
那么，如何缓解中考前夕的学习重压呢? 下面我将交给你一些小方法、小策略：
1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、
三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
7、勇担责任, 增强学习动机，提高学习兴趣, 加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。
9、学会休息，劳逸结合. 坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。
10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。
11、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
希望我的小方法能够帮助到你。祝你在中考中能战胜自己，实现自我。
心理老师