龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn
青少年女子皮划艇运动员的训练原则和方法 作者：关伟
来源：《知识窗·教师版》2016年第03期
摘要：本文分析并探讨了青少年女子皮划艇运动员在水上与陆上的训练及生理特点，论述了青少年女子皮艇运动员在训练中的注意事项，为青少年女子皮艇运动的训练提供了借鉴。 关键词：青少年 女子皮艇运动员 训练原则 方法
皮划艇项目是一个短时间周期性项目，其比赛距离主要有500米、200米、2000米、12公里。如何根据青少年女子的生理特点、肌肉特点、心理特点安排好练习，是一个艰巨而复杂的系统工程。
一、青少年女子皮划艇运动员的训练原则
青少年时期是长身体、长知识的重要阶段，全面发展是这个阶段的训练指导思想和方法。尤其在训练青少年女子皮划艇运动员时，教练员应激发青少年女子皮划艇运动员的训练兴趣，遵循青少年的身心发展的特点。
1.循序渐进的训练原则
大量的运动及强烈的刺激会对青少年女子皮划艇运动员的身心产生不利影响，对大脑刺激太深容易造成一定的负面影响。青少年女子皮划艇运动员的神经系统稳定性差，注意力不集中，教练最好能安排多项训练内容，并且通过反复训练，来增加训练量。此外，教练还需要注意一点，青少年女子皮划艇运动员的训练时间不易太长，否则容易造成伤病，影响训练质量。
2.全面发展原则
从小接受全面训练的运动员大脑发育较为完善，能掌握多种技能，表现出较高的灵活性和较强的运动竞技的学习能力，在今后的专项训练中能较快地接受新技术，领悟新东西，成为优秀的运动员。
皮划艇项目既是耐力的比拼，也是速度的竞赛，低强度的长时间的运动训练可以提高青少年女子皮划艇运动员机体的有氧能力。如教练员采用5～8公里的长划训练，桨频控制在65～68桨/分钟（桨频变化随着时间及水平的提高而提高），乳酸控制在4毫摩尔/升以下的强度训练，有利于提升青少年女子皮划艇运动员的耐力和速度。
3.正确合理的技术是关键